Искайки да получим отлична фигура - искаме да го направим възможно най -скоро. И след това идва на помощ Диета за 1 седмица. В крайна сметка за този период е доста реален Отървете се от 5 до 10 кг излишно тегло. Избрахме няколко ефективни диети за вас. И така, отслабваме след седмица.
Основните правила
За толкова кратко време е напълно възможно да отслабнете, но си струва да се разбере, че бързите диети винаги са тежки диети. За пълен ефект трябва да се спазват редица общи и важни правила.
- Пийте 2-3 литра чиста вода. Без добавки, газове, примеси, захар. Опитайте се да пиете вода 30-40 минути преди хранене, както е описано в „водната диета“.
- Чай и кафе - възприемани от тялото ни като храна. Следователно, не ги пийте вместо вода. В този случай се оставя да се замени литър вода с естествен зелен чай, без добавки и захар.
- Откажете всичко сладко: захар, мед и дори заместител на захарта - по -добре е да се скриете в килер.
- Всякакви бързи диети за една седмица поставят пълна забрана за сол.
- Опитайте се да ядете едновременно. В същото време на малки порции. По-добре е, ако споделяте ястия 5-6 пъти на ден. Това ще позволи на тялото ви да е в постоянна работа. Разликата между храненията трябва да бъде 2-3 часа.
- Не можете да ядете солена, пушена, мазни, пържени, брашно и сладка храна.
- По -добре е да изоставите нишестените зеленчуци, като картофи (можете само ако е в менюто). И сладки плодове: банани, дати, грозде.
- Яжте повече зеленина. Почти не съдържа калории, а полезните вещества и фибри в него - в насипно състояние.
Диета за зеленчуци
Тази добра диета за една седмица ще ви позволи да загубите до 9 кг излишно тегло. Основата на менюто в него е боб, богат на зеленчукови протеини и зеленчукови салати. Всъщност това е зеленчукова диета за една седмица, която ви позволява да запазите протеиновия баланс в тялото си.
Ден 1
Закуска
- ниско -маски кефир - 1 чаша;
- Тост с малко парче твърдо сирене.
Закуска
- Всякакви плодове и плодове - 100 g.
Вечеря
- варен или консервиран боб - 100 гр.;
- салата от пресни зеленчуци (може да се подправя с растително масло);
- Сахара чай.
Вечеря
- варен боб - 100 гр.;
- зеленчукова салата (не забравяйте за зелените);
- Чаша естествен сок.
Ден 2
Закуска
- Ниско съдържание на мазнини (до 5%) - 100 гр.;
- Зелен чай без захар.
Закуска
- Плодове или плодове - 100 гр.
Вечеря
- варен или консервиран боб - 100 гр.;
- Прясна зеленчукова салата с червено кисело зеле;
- Чаша сок или чай без захар.
Вечеря
- боб - 100 гр.;
- Варена риба - 100 гр.;
- Чаша зелен чай без захар.
Ден 3
Закуска
- нискомаслен кефир (1%) - 250 мл.;
- Тост с парче сирене.
Закуска
- Плодове или плодове - 100 гр.
Вечеря
- боб - 100 гр.;
- зеленчукова салата;
- Чаша прясно изцеден сок.
Вечеря
- варен боб - 100 гр.;
- салата от прясна зеленчуци;
- Чаша естествен доматен сок.
Ден 4
Закуска
- Сирене с ниско съдържание на мазнини - 100 гр.;
- Кафе или зелен чай без захар.
Закуска
- Плодове или плодове - 100 гр.
Вечеря
- варен боб - 100 гр.;
- Плодова салата (можете да я подправите с нискомаслено кисело мляко).
Вечеря
- варен ориз (без сол) - 50 гр.;
- Варено пилешко филе - 100 гр.;
- Чаша чай без захар.
Ден 5
Закуска
- Нискомастно кисело мляко без захар - 100 гр.;
- Чаша пресен сок или чаша кафе без захар.
Закуска
- Любими плодове или плодове - 100 g.
Вечеря
- Варен боб (може да се консервира) - 100 гр.;
- Лека салата от пресни зеленчуци или кисело зеле.
Вечеря
- боб - 100 гр.;
- прясна зеленчукова салата с растително масло;
- 2 картофи, варени в униформата;
- Чаша прясно изцеден доматен сок.
Ден 6
Закуска
- Твърдо сирене - 50 гр.;
- тост;
- Чаша кафе или чай без захар.
Закуска
- Чаша нискомаслен кефир.
Вечеря
- Сирене с ниско съдържание на мазнини - 100 гр.;
- зеленчукова салата;
- Чаша пресен сок.
Вечеря
- боб - 200 гр.;
- Всякакви плодове - 100 гр.
Ден 7
Закуска
- Нискомастно кисело мляко или извара - 100 гр.;
- Чаша кафе или чай без захар.
Закуска
- Всякакви плодове или плодове - 100 g.
Вечеря
- варен боб - 100 гр.;
- Зеленчукова салата с зеленина.
Вечеря
- зеленчукова супа - 200 гр.;
- боб - 100 гр.;
- Чаша прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут.
Яйчна диета
Пилешките яйца са не само проста храна, но и много ефективни за отслабване. Яйчната диета за една седмица ще ви позволи да отслабнете до 5-8 кг. Всъщност това е типична диета без въглехидрати, менюто за една седмица се прави така, че да нямате захарни скокове.
Ден 1
Закуска
- 2 варени яйца;
- грейпфрут или оранжев;
- Кафе или захар чай.
Вечеря
- 2 яйца;
- 1 домат;
- Билков чай.
Вечеря
- 2 яйца;
- винегрет без масло;
- грейпфрут или оранжев;
- Билков чай.
Ден 2
Закуска
- 2 варени яйца;
- грейпфрут (може да бъде заменен с оранжево);
- Черно кафе без захар.
Вечеря
- 2 варени яйца;
- грейпфрут.
Вечеря
- 2 варени яйца (могат да бъдат заменени с постно месо);
- Салата от целина, домат, краставица и лук.
Ден 3
Закуска
- 2 варени яйца;
- грейпфрут;
- Кафе или захар чай.
Вечеря
- 2 варени яйца;
- задушен спанак;
- Зелен чай.
Вечеря
- 2 варени яйца;
- винегрет без масло;
- извара;
- Билков чай.
Ден 4
Закуска
- 2 варени яйца;
- грейпфрут;
- Черно кафе.
Вечеря
- 2 варени яйца;
- задушен спанак;
- Черно кафе.
Вечеря
- 2 варени яйца или варена морска риба;
- винегрет без масло;
- Билков чай.
Ден 5
Закуска
- 2 варени яйца;
- оранжев или грейпфрут;
- Кафе без захар.
Вечеря
- 2 варени яйца;
- спанак;
- Черно кафе.
Вечеря
- варена морска риба;
- винегрет със зеле;
- Черно кафе без захар или зелен чай.
Ден 6
Закуска
- 2 варени яйца;
- грейпфрут;
- кафе.
Вечеря
- Плодова салата.
Вечеря
- 2 варени яйца (могат да бъдат заменени с постно месо);
- зеленчукова салата от домат, краставица и целина;
- Чай от любими билки.
Ден 7
Закуска
- 2 варени яйца;
- грейпфрут;
- Кафе или чай.
Вечеря
- 2 варени яйца или варено пиле;
- домат;
- грейпфрут.
Вечеря
- 2 варени яйца или заместване отново с пилешко месо;
- Салата от моркови и зеле;
- Кафе или чай.
Протеинова диета
Протеиновата диета в продължение на една седмица ни позволява да подхранваме мускулната си тъкан, поради която тя не е унищожена. В същото време е важно да се намалят въглехидратите до минимум, тогава тялото ще започне да изгаря мазнини за прилагането на енергия.
Меню за диета Protek за една седмица
Ден 1
Закуска
- извара (може да се смеси с ниско съдържание на заквасена сметана);
- Зелена ябълка;
- Зелен чай.
Закуска
- Шепа фъстъци.
Вечеря
- варени пилешки гърди;
- зеленчуков бульон;
- Прясно зеле със зелени.
Закуска
- Половината от оранжевия (може да бъде заменена с грейпфрут).
Вечеря
- чаша кефир;
- Зелен чай без захар.
Ден 2
Закуска
- Хамлет с шунка;
- ръжен хляб;
- 2 домати.
Закуска
- Пресни плодове.
Вечеря
- Риба, задушена със зеленчуци;
- Зелена ябълка.
Закуска
- Шепа орехи.
Вечеря
- варено говеждо месо;
- Салата от пресни краставици.
Ден 3
Закуска
- естествено кисело мляко;
- Apple;
- Зелен чай.
Закуска
- Половината от грейпфрута.
Вечеря
- печени пилешки гърди;
- Домати със зеленина.
Закуска
- Шепа кедрови ядки.
Вечеря
- задушен боб с гъби;
- салата от листа.
Ден 4
Закуска
- Кефир с трици;
- Пресни плодове.
Закуска
- Зелена ябълка.
Вечеря
- варена риба;
- Половината от грейпфрута.
Закуска
- Шепа бадеми.
Вечеря
- варени скариди;
- свежи зелени;
- Зелен чай.
Ден 5
Закуска
- овесена каша върху вода (без захар) с парчета ябълка;
- Зелен чай.
Закуска
- мандарин.
Вечеря
- варени леща;
- Набъбнала салата с зеленина.
Закуска
- Шепа фъстъци.
Вечеря
- изпечено пилешко филе;
- Прясно зеле и салата от моркови.
Ден 6
Закуска
- 2 варени яйца;
- Оранжево.
Закуска
- Пресни плодове.
Вечеря
- Зеленчукова супа с говеждо месо.
Закуска
- Шепа орехи.
Вечеря
- извара;
- грейпфрут.
Ден 7
Закуска
- естествено кисело мляко без захар;
- Плодова салата.
Закуска
- Оранжево.
Вечеря
- варени морски дарове;
- Салата от краставици и чук.
Закуска
- Шепа бадеми.
Вечеря
- варена риба (можете да направите скара);
- салата, изработена от кисело зеле с лук.
В това меню протеиновите продукти могат да бъдат променени.